自分を大切にする
シングルマザーのセルフケア講座を2020年に始めて以来、全国34都道府県から400人以上のシングルマザーに参加してくれました。
講座は30分というコンパクトなもので、
1)上半身のストレッチしながら自己紹介
2)下半身のストレッチ
3)深呼吸と瞑想
4)対話(2分程度)
という流れで進めていきます。
いつも30分はあっという間です。でも、このたったの30分が心身にとって絶大な効果を発揮するんですね。参加者の皆さんがアンケートに書いてくれた効果をご紹介します。
体への効果
「体が快調になって 睡眠の質に繋がりました」
「ストレッチをしたあと、体の痛みが取れ、体と心が軽くなりました」
「身体がバキバキでした。これからストレッチの時間を意識してつくろうと思います」
「一つ一つのストレッチに、どこの部分の筋肉がつかわれているか、ストレスがたまると、凝り固まるとか、場所を意識することができ るよう説明をいれてもらえるのでわかりやすい」
心への効果
「最後に短い瞑想をするのが良いです。瞑想をすると心が落ち着きます」
「体や呼吸に意識を向ける短時間の瞑想は、雑念に邪魔されずできてよかったです」
「ストレッチをしたあと、体があたたまって前向きな気持ちがあとからやってきました」
対話の効果
「短い時間で感想を語り合っただけですが、同じシングル仲間が全国にいるんだな〜と知っただけでもなんだか勇気づけられました。特に、顔を見てお話できたのがよかったです」
「テンポ感やリズムがよく、気軽に参加できました。最後、少しだけお話できたのもよかったです。雑談だけでもほんと、気持ちが軽くなるんだなと思いました」
忙しいからこそ30分だけ
「すきま時間に家で受講できるのがとても助かります」
「みんな日々の暮らしで必死で、自分のことまで手が回らないので、自分を大切にすることを思い出せてよかったなと思いました。ほんの少しの余裕を持つことが子にも伝わるし、自分も楽になると思いました」
「忙しさで日常に流されがちな毎日。気がつけばあっという間に年を取ってしまう。短時間でも自分ための時間があることで、体と心に余白ができ、人生前向きになれます」
「自分を大切にすること」は、前向きに人生を前に進めていくためにとっても大事なこと。この30分のセルフケア講座を、そんな「自分を大切にする」活動の一環として活用していただければ嬉しいです。